【跟上潮流!2018年10大運動健身潮流】

2018年過了一半有多,在這半年間,你知唔知點解會突然興起某一種健身潮流?而你又跟唔跟得上潮流呢?2018年運動健身模式一早已由美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)通過研究所預計出來,所以健身潮流其實亦是有跡可循!

Woman jogging in the city

美國運動醫學會每年亦會訪問超過4000名運動健身專業人士,為每年的運動健身潮流提出看法,而受訪者均來自全世界41個國家,跨越幾乎四大洲五大洋所出來的結果,所以每年的文章也是極具參考價值,是國際性的研究報告。

以下就是2018年10大運動健身潮流的總結,你有機會在上半年已經開始了數樣當中的健身潮流,而用心留意,你會發現這些熱門潮流的確已經在我們生活圈子打卡瘋傳,成爲運動潮流指標。

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1. 高強度間歇訓練 (HIIT)

高強度間歇訓練(High-intensity interval training)顧名思義是透過高强度運動使你在短時間内燃燒脂肪,是2018年最流行的健身運動,而HIIT的訓練通常只是持續30分鐘或以下,HIIT的訓練模式通常是進行10-15秒高强度運動,然後休息20秒,一組運動重複8-10次,而熱門的HIIT運動包括平板支撐(Plank)、深蹲(Squad) 、原地爬山(Mountain Climber)、弓步蹲(Lunges)等。

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2. 團體運動

團體訓練定義為5人或以上,由教練帶領而進行的訓練運動。事實上,團體健身在2017年才開始才登上前20名熱門運動,而它的受歡迎程度迅速攀升,更列入2018年全球10大熱門健身運動的第二名。團體健身旨在為激勵運動人士及更有效提高他們對運動的興趣及動機。運動之餘,可以找到更多志同道合的夥伴。

團體運動訓練可以是舞蹈健身課程、HITT訓練等等。

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3. 携帶式科技裝備

追蹤程式、智能手錶、心率監測器基本上已是運動人士的必需品,亦使其成為2018年健身潮流,佩戴這些科技裝備估計個人的步數、心跳頻率、睡眠質素、站立時間、運動燃燒的卡路里、鍛煉時間等等。這樣能使我們有效計算運動的成果及身體狀況,從而配合恰當的飲食及運動。

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4. 徒手訓練

徒手訓練(Bodyweight Training)的模式雖然一直也存在,但直至過去幾年才被健身界開始推崇,已它受歡迎的原因,很大程度上是因爲它十分便利,不需要任何裝置設備,並且只需要較細小的空間便可以進行健身,所以人們可以隨時隨地鍛煉。

而常見的徒手訓練動作包括sit-up、俯臥撑、開合跳、深蹲、側面平板、趴著提臀、觸底蹲跳等,它可以隨時運動者的體能程度而進深運動次數,靈活彈性,使它成爲2018年的流行健身之一。

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5. 力量訓練(Strength Training)

力量訓練一直以來亦是一個健身潮流,而它成爲一個熱門健身運動的原因是由於它有助防止肌肉下垂,保持骨骼和心臟健康,對健康及新陳代謝有莫大作用。

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6. 受認證的運動專業人士

雖然這不是一個運動鍛煉,但這亦是一個值得關注的趨勢。根據ACSM,已經通過合法組織認可的運動教練或專業人士的數目持續增長,這意味著運動健身已成為全球的潮流,使大衆越來越有認知。

而由此ACSM亦表示,對業界的監管及銷售手法亦需要與時並進,才能使顧客受到安全及專業的指導。

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7. 瑜伽

瑜伽在過去幾年一直也是榜上有名的熱門運動,它在2018年更上升一個排名,成爲排名第7的運動趨勢,ACSM認爲瑜伽受歡迎的原因很大程度是因爲它每年都會加入新的動作設計,亦有不同的瑜伽風格可供選擇,如Iyengar yoga, power yoga, Bikram yoga等,根據運動人士的需要,建立肌肉力量和耐力。

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8. 私人教練

私人教練的運動模式在歷届亦是流行運動趨勢的十大之一,一對一的訓練模式有助實現個人的運動健身目標,及有效針對個人體格作鍛煉;唯其費用相對較昂貴,不是每個人能負擔。

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9. 老人健身計劃

根據ACSM研究,為年長人士制定健身計劃的市場開始有增長的趨勢,不同的健身運動計劃能保持老人的骨骼及肌肉活力,成為長者的保健活動,預測市場會持續有這類的課程及健身計劃有一定需求。

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10. 功能性訓練

功能性訓練 (Functional Training)以往用於受傷後得復康鍛煉,近年開始被定義為提升日常生活所需要的運動能力,使其在生活更靈活敏捷,例如專注訓練運動人士的跳躍、平衡、反應、爆發加速能力,使其日常撿東西、爬樓梯、拿重物等等的情況下,能提升肌肉表現,具有一定的實用性。

參考https://www.self.com/story/sara-sampaio-dumbbell-raise-exercise-strengthening-shoulders