【打破冥想謬誤 – 簡單冥想4步曲】

工作時間長,生活壓力大,基本上係香港人每日面對嘅問題,休息同放鬆好像是奢侈的活動,但其實要放鬆唔一定要花較長時間去行山或做運動先做到,花10分鐘坐下來冥想亦可達至放鬆效果!

很多人可能先入爲主認爲Meditation,中文「冥想」,需在一個嚴肅環境進行,但其實你可以隨意找一個舒服寧靜的地方坐下來,甚至是搭配自己喜歡的蠟燭及音樂,進行每天的冥想環節,以平靜思緒及療癒疲憊的心靈。研究指出,持續每天冥想可以有效減輕壓力、舒緩情緒,更可以緩解工作帶來的倦意!以下介紹的冥想4步曲,讓你輕鬆每天輕鬆10分鐘冥想,幫身體叉足電!

Asian businesswoman sitting on table and meditating

冥想地方

任何相對安靜、舒服的地方都可以進行冥想,而且要確保在冥想期間不會被打擾中斷(最好亦把你手機放在一邊,防止受社交平台的誘惑!)

冥想時可穿著輕鬆的衣服,甚至搭配自己喜歡的蠟燭、放鬆的音樂,讓整個冥想的過程保持舒服自在。

輕巧香薰加濕機

600930

竹藝香薰加濕機

600929

冥想時機

一、起床後,早餐前;

二、傍晚時份,晚餐前

 

以上為每天最好的冥想時間,避免在飯後及睡前冥想,因爲這有機會影響消化及睡眠質素。

亦最好為每天冥想訂立固定的時間,否則你可能受到「拖延症」的影響,然後忘記定期冥想,累積壓力,沒有機會讓身體放鬆。

Office woman stretching body for relaxing while working with laptop computer at her desk, office lifestyle, business situation

冥想時長

大約是10分鐘至30分鐘不等,可以根據個人程度決定冥想長度,最重要的是儘量保持每天的冥想長度一致。

簡單冥想4步曲

迷你HEPA空氣淨化機

602827

環保抽濕盒

602824

第一步:坐姿

以蓮花坐或盤腿的方法坐在地上,或者,坐在椅子上,雙腳瓶放在地上;

放鬆全身,保持腰頸挺直,手放大腿,掌心向上,可以做Vishnu手印;

放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。

Front view portrait of beautiful young woman wearing white tank top working out against grey wall, resting after doing yoga exercises, using nadi shodhana pranayama technique. Full length

第二步:注意呼吸

專注自己的呼吸,先不用刻意調整呼吸,只須觀察自己呼吸的狀況,包括呼吸的節奏、深淺,靜靜地體會緊張和放鬆的呼吸頻率。

嘗試數算自己的呼吸,1為吸氣,2為呼氣,數至10,重複直至呼吸變得平穩。透過靜靜觀察呼吸,開始慢慢平息呼吸,放鬆肩膀與身體。

GARMIN Vivosport

603993

GARMIN FR 235

600721

第三步:冥想

呼吸平息後,可以慢慢地把注意力從呼吸轉移到想象當中,想像自己在大自然中的某一個地方,可以是公園的草地,也可以是世界各地,儘量將想像放在周邊場景,這樣可以幫助自己達到享受與放鬆。

這時有機會會有一想不同思緒在腦海游離,不要迴避這思想,並重新聚焦你的呼吸。過了一段時間後,你的頭腦會開始變得更加平靜,使你熟悉和適應這個冥想模式,變得越來越舒適、越來越平靜。

Young female runner warming up before running at morning park, back view

第四步:結束冥想

默想5-10分鐘後,張開眼,回復正常呼吸,每天可以進行一或兩次冥想,一個星期後可以開始增加5分鐘的冥想時間,習慣適應後漸漸感覺能夠坐下來更長時間,令身體得以放鬆。

有些人可能會憂慮冥想時的呼吸節奏不正確,但其實冥想並沒有最正統方式,只要找到適合自己的呼吸速度及冥想方法,能夠幫助自己紓解壓力、療癒心靈就是最好的方式!