【成日失眠、訓唔好?12個習慣令你有教好訓】

失眠已經成為香港的一個「流行病」,每5個成年人,便有2個有失眠問題,壓力就是「訓唔著」的主要成因。有些人會長期依靠安眠藥來入睡,而安眠藥的副作用可能導致失智症、腦部活動緩慢等。與其依賴藥物,不如嘗試以下的12種有助睡眠的方法,不但可以快速入眠,更可以有深層睡眠,使你早上精神爽利,而且有質素的睡眠對皮膚有美容的功效,是保持身體健康良藥。

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1. 關掉電視/電影

睡前看電視/電影會使精神處於興奮狀態,愈看愈精神,使人長期失眠或睡得不好。

為了保持良好的睡眠質素,建議睡前2-3小時便關掉電影電視,並進行一些較靜態的活動,如閲讀,使你的情緒得以舒援。

2. 喝茶

傍晚或者回到家中休息時,可以喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶,研究顯示喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶可以減低失眠的機會,幫助養心安神。

胎菊皇

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法國玫瑰

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3. 出一身汗

無論是跑步,或是健身,睡前先自己出一身汗,消耗身體的能量,讓身體疲累後睡覺,可以改善睡眠質素,而美國大學研究,適當的帶氧運動可以減少成年人失眠機會,使晚上可以安眠。

Woman jogging in the city

4. 睡前2-3小時停止吸煙

根據美國胸腔協會指出,吸煙會影響睡眠質素,它會使你精神亢奮,而且煙癮有機會使你從睡夢中醒來,吸煙後才從新入睡,所以建議人們盡快嘗試戒掉吸煙習慣,使你睡得安心。

5.自理活動

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每天上學、上班後都可能為人帶來壓力,而壓力會顯著降低人們睡眠質素及時間,所以建議可以在睡前進行一些「無技術」的自理活動,如洗澡、敷面膜、剃鬚、閲讀等,這些活動可以分散思考,幫助你放鬆心情,使晚上容易入睡,改善睡眠質素。

6.放下手機

互聯網的可愛動物視頻、最新娛樂資訊、朋友互動的確令人對手機愛不釋手,但是手機等電子設備發出的藍光及提示聲音會影響你的睡眠質素,所以在睡前關掉手機,或者把它放在遙不可及的地方,有助改善你的睡眠質素。

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豬仔泡茶器 (粉紅)

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7.更換床單

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床單基本上是寢室用具中不可缺少的一部分,而好的床單與睡眠更有相輔相成的關係,如果你有失眠的問題,可以嘗試更換床單,變作你喜歡的顔色、花紋,甚至購買一些更柔軟的床單,使你的睡眠更舒適,提升睡眠質素。

8. 避免睡前喝酒

酒精可能令你在短時間内感到困倦、神智不清,但酒醒後,不但沒有精神爽利的感覺,甚至有機會使你頭痛,長遠來說會使你更容易失眠,所以建議如必要,最後一杯酒盡量在睡前幾小時飲用,喝酒後可以多喝水使身體得以恢復。

9.以香蕉作宵夜

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晚飯後「口痕」想吃零食/宵夜是無可避免,如果把你的宵夜小吃變作香蕉更可以有助你安眠,香蕉内含有鎂,鎂可放鬆肌肉,促進分泌有助睡眠的黑激素及血清素。

10. 把寵物放離床上(但靠近床)

心愛寵物的你,可能亦會與「主子」同床共寢;可是,研究顯示與狗隻或寵物同床的研究對象,睡眠時間及質素亦會較差,因爲睡眠動作有機會觸碰到寵物,使你夢中醒來,影響睡眠。

但不要在同床睡,不代表要距它千里之外,而是放它到床的附近或者同一間房裏進睡,研究顯示在房間裡養寵物有助於人們睡得更好,因爲人們知道他們的朋友就在附近一同共寢,有助安心舒適的睡眠。

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11. 培養睡前習慣

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怎樣可以讓大腦知道現在是睡覺的時候?就是每晚睡前做同樣的事情!當你保持一貫的睡前習慣,就等於向大腦發出準備睡覺的信息,若保持睡覺時間一致,更對睡眠質素有明顯的改善,令身體容易在同樣的時間感到疲累,使你容易入睡。

12. 呼吸法放鬆

瑜伽呼吸法(Pranayama) 可使心靈平靜、清除雜念、釋放壓力,臨睡前花5-10分鐘練習呼吸法可以幫助入睡,使你安眠,延伸閲讀:【深呼吸!5種呼吸訓練助你放鬆心情】

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