【拆解愈減愈肥之謎!6大常犯的錯誤減肥方法】

説起減肥,每人都有自己一套方法,無論跳繩、健身、打拳、游水,還是輕斷食,定七分飽,大家各適其適,為求擁有最fit身段。但是一用錯減肥方法,使很多人都有愈減愈肥的煩惱,馬上睇清6大常犯的錯誤減肥方法,不要讓你的努力付諸流水!

woman's feet on a domestic weight scale and measuring tape around them

錯誤一:不吃早餐

爲了控制熱量的吸收,有人會選擇不吃早餐或者吃很少,這是大錯特錯的減肥方法!不吃早餐會使人沒有體力,影響身體的新陳代謝,而且不吃早餐會令身體處於飢餓狀態,導致你在午餐吸收更多的熱量,維持身體的日常運作。

故此,想減肥的第一要訣是一定要食早餐,使身體有足夠的能量供給每天運行,避免午餐/晚餐攝取過多熱量。

錯誤二:拒吃含脂肪食物

減肥人士經常有一個錯誤觀念,「脂肪等於肥胖」,故此一提起減肥,就會首先拒吃含脂肪食物。然而,低脂肪的食物不代表低卡路里,亦不等於低糖份,往往只留意食物是否低脂而忽略它們的熱量和糖分,反而會弄巧反拙。

錯誤挑選低脂高糖及卡路里的食物,導致過多的卡路里和糖分留在身體,轉換成脂肪,愈減愈肥。

其實有些油脂如椰子油、堅果油為健康脂肪,可以幫助身體消化之餘,亦可降低血糖,用作代替一般油脂,既可為身體帶來飽足感,亦可減少肥胖風險。

有機三色藜麥

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有機無味椰子油

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有機槐花蜜糖

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錯誤三:以人工代糖代替糖份

以為人工代糖不含糖份,有助減肥?錯錯錯!代糖只是誤導我們的味蕾有甜味的錯覺,卻沒有為身體帶來所需的熱量,使我們更想攝取更多熱量來滿足飽足感,結果令我們不知不覺進食更多的食物來果腹,導致體重不跌反升。

天然食品如水果、牛奶、蜜糖等,為自然糖份,與身體其他物質結合成對人體有益的抗體,對身體健康有莫大益處。

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錯誤四 :以沙律代替正餐

吃沙律所攝取的熱量,有時候是比正餐還要多,是減肥的「剋星」!其主要元凶為調味的沙拉醬。

沙拉醬是以油脂、蛋黃、白醋,以及其他添加劑所製成,所含的熱量非常高,故此,以沙律作正餐絕對是增磅之最。

錯誤五:節食

節食是一個很常見的減肥方法,只需較短時間就能夠輕磅,所以很多人也會選擇這個快速減肥方法。然而明明肚餓,但爲了節食而拒絕進食,會使大腦會接收到錯誤的營訊息,令你的食慾大增,當你有一刻按捺不住時,便會使你的食量有增無減,導致體重不減反升。

而且節食雖然令你短期的體重下降,但事實上可能只是減掉水分而非脂肪,當你正常飲食時,體重便會反彈。

所以減肥不可單單只靠節食,而是需以均衡飲食配合適量運動,達致真正減磅!

肌肉強化纖型儀

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錯誤六:運動方式不對

光是每天跑步便會發現體重到某一個水平便開始沒有下降,這是由於你沒有做任何負重的力量訓練,使脂肪不能減掉,導致減肥出現樽頸情況。

正確的減肥方法

  1. 每星期換一次運動方式,如一周游泳、一周跑步;
    再隔天換一次負重的力量訓練
  2. 不要只吃得少,而是要吃得健康及控制食量;
    盡量選擇一些天然食品,如蛋、水果、牛奶等,天然糖份能讓身體攝取足夠的營養,支撐日常工作及運動量。
  3. 聰明選擇零食;
    餐與餐之間相隔長時間,難免會有肚餓感覺,建議選擇高纖餅乾或燕麥棒果腹,既飽肚又低糖。
  4. 吃豐富早餐;
    早餐為我們整天的活動提供能量,70%-80%的早餐量會給消耗掉,配合適量運動便提供動能讓我們減磅!
  5. 20:00前吃晚餐;
    太遲吃晚餐會使食物沒有足夠時間消化,久而久之變成肚腩,所以最佳食晚餐的時間為18:30 - 20:00,
    讓身體可以再睡覺前有時間消化食物